O, za edycję dziękuję, bo mi się poprawić nie chciało:-D Dziękuję w imieniu rodziciela:-) Marta, maila sprawdź;-) 9.08.2013 Dzień 19 Dieta 2191kcal, 171B, 91T, 174W 1. mąka żytnia razowa, polędwiczka wieprzowa, truskawki *trening 2. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa 3.,4. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana 12% 5. jajka, olej kokosowy [...]
[...] jak nie bede mial diety? bede starał się dobrze odzywiac ale nie bede zachowywal proporcji do bialek, węgli i tłuszczy. Teraz rozpisze moj trening. poniedzialek: klata+tric wyciskanie na plaskiej 4x8(progresja) skos 4x8(progresja) rozpiętki3x8 tric wyciskanie wąsko 4x 10-8 francuskie wyciskanie4x 12-10 sroda:barki+nogi wyciskanie zza karku [...]
Poniedziałek: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 8-6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 8-6 powtórzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8-6 powtórzenia Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie po 8-6powtórzenia Środa: plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie [...]
[...] suplementacji i dużej ilości aerobów/małej ilości kcal nie za bardzo służą mi takie treningi dla tego jutro już robię swoję. Trening ciężki na duży plus :-)). BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 4s właściwe -wznosy bokiem 4s -seria łączona unoszenie uchwytu wyciągu dolnego w przód + przyciąganie linek wyciągu górnego( tył barku ) 3s [...]
W przybliżeniu plan wyglądał by tak: Klata Wyciskanie sztangi płasko Wycisanie sztangielek skos+ Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Ściąganie drążka górnego do klaty Nogi: Przysiady klasyczne Wspięcia na palce Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Tric Ściąganie V linki wyciągu. Bic: Unoszenie sztangielek w siadzie na ławce. To co niżej to bd we [...]
Co powiecie na taki plan? Sugestie propozycje mile widziane. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 1s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
FBW trenowałem długo i postanowilem zmienic na split 4 dniowy Poprawka Dzień 1. -Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8-12 powtórzeń -Ściąganie klamer wyciągu górnego 3 serie 8-12 powtórzeń -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3 serie 8-12 powtórzeń -Martwy ciąg 3 serie 8-12 powtórzeń -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmienilem trening mam nadzieje ze lepszy niz poprzedni I dzień Uda: - Przysiady ze sztanga 4 s. 12-8p - Prostowanie nog na maszynie 4 s. 15-10p - Uginanie nog na maszynie 4 s. 15-10p -Wykroki 4 s. 15-10p Łydki : - Wspiecia na maszynie jedna noga drop set 5 s.20x2 -Wspiecia klasyczne na jednej nodze 4 s.20x II dzień Klatka: - Wyciskanie [...]
Dzień:05.03.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg x 15,15,15 21kg x 6,6 11kg x 12,12 9kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie 2-Unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg x 15,15,15 11kg x 6,6 7kg x 12,12 5kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie 3-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 5kg x 15,15,15 11kg x 6,6 7kg x 12,12 5kg x 20 KOMENTARZ:tu już [...]
Dzień:12.03.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:nie lubię tego będę chyba musiał to robic mniejszym ciężarem bo tak to brzydko to robię... 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 11kg x 15 21kg x 6 [...]
Dzień:02.04.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 15 11kg x 6 9kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:ok 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 11kg x 15 15kg x 12 17kg x 10 19kg x 8 KOMENTARZ:na koniec dołożyłem i było ostro ale dobrze!! 4-Szrugsy [...]
Dzień:16.04.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 15 11kg x 6 9kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:dobrze,była moc 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:zrobiłem to w opadzie na siedząco,troszkę ciężko 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 11kg x 15 15kg x 12 17kg x 10 19kg x 8 [...]
[...] 2s Klatka piersiowa: - Rozpiętki na skosie ujemnym 3s Barki: - Podciąganie s. w. tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Na skosie górnym moge wąsko wyciskać, ale na dolny mam tylko prowizorczną ławkę, więc tylko rozpiętki lub wyciskanie sztangielek.
sory, ale coś sie zwaliło i sam przyznam że cieżko sie połapać w tym planie, oto on, jeszcze raz: KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie [...]